4 jaj

[...] A swoją drogą dziś fajnie te guny weszły :-) Odczuwam dodane kalorie choć póki co wpadło ich niewiele :-) A waga dalej leci w dół a forma/samopoczucie na + :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 3. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 4. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 5. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC [...]

[...] +10min cardio Szybki trening w 45min :-) Właściwie to wyszedłem z niedosytem... ale może to i dobrze, bo nie chce teraz na tej masówce za bardzo dopierd**lać %-) Dieta 1. 5 jaj 2. Burger: 190g mielonego indyka, bułka 80g, plaster sera żółtego, warzywa, (sos czosnkowy (jogurt naturalny, czosnek granulowany, sól) 3. 190g mielonego indyka + 65g [...]

[...] Ale wybaczone bo tak to jest przy pierwszym treningu...celuje się z klamotami :-D Teraz już przetrenowałem każdą partię i wiem na czym mnie więcej "stoję" :-) Dieta 1. 5 jaj + 5ml oliwy 2. 190g mielonego indyka + 65g kaszy gryczanej 3. 190g mielonego indyka + 65g kaszy gryczanej 4. 190g mielonego indyka + 100g ryżu 5. 190g mielonego indyka + [...]

[...] a w tym 1300kg na tej zasadzie :-) Zrobiłem również przedramię które normalnie będę dorzucal do klatki... bo przy plecach mocno je odciążam korzystając z haków. Dieta 1. 5 jaj + 5ml oliwy 2. 190g wątróbki + 65g ryżu 3. 190g wątróbki + 65g ryżu 4. 190g mielonego indyka + 100g ryżu 5. 190g mielonego indyka + 65g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + [...]

[...] %-) Ale to nie przeze mnie... xd Trenowałem z bikiniarą i kumplem co wychodzi na MP klasyk 180+ :-) Oni narzucili tempo...ja się tylko podporządkowałem :-D Dieta 1. 5 jaj + 5ml oliwy 2. 190g wątróbki + 65g k.gryczanej 3. 190g wątróbki + 65g k.gryczanej 4. 190g mielonego indyka + 100g ryżu 5. 190g mielonego indyka + 65g ryżu 6. [...]

[...] w ubiegłym tygodniu także gitara :-) Ogólnie rękę rozerwało %-) Jestem na lekkiej nadwyżce kalorycznej a forma i waga w miejscu, jest git bo o to mi chodzi :-) Dieta 1. 5 jaj + 5ml oliwy 2. 190g kurczaka + 62g ryżu 3. 190g kurczaka + 62g ryżu 4. 190g kurczaka + 62g ryżu 5. 190g kurczaka + 100g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 65g mąki + po [...]

[...] z przed dwóch dni xd Military press 62,5x6 youtube.com/watch?v=yI2Cpl0b-uw&feature=youtu.be Odwrotne rozpiętki youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=YxPFE62evp4 Dieta 1. 5 jaj + 5ml oliwy 2. 190g kurczaka + 100g ryżu 3. 190g kurczaka + 62g ryżu + 5ml oliwy 4. 190g kurczaka + 62g ryżu + 5ml oliwy 5. 190g kurczaka + 62g ryżu + 5ml oliwy 6. 40g [...]

[...] co do klasycznego cardio 45min np. Forma o wiele lepiej mi się utrzymuje przy nich :-) Jutro prawdopodobnie trening z Marianem :-) postaram się dostać jakoś xd Dieta 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 190g kurczaka + 100g ryżu 3. 190g kurczaka + 66g ryżu + 5ml oliwy 4. 190g kurczaka + 66g ryżu + 5ml oliwy 5-6 cheat %-) + po treningu 30g WPC + 10g MCT [...]

[...] poprawione :-) Teraz z dnia na dzień będzie więcej wychodziło co robił na masie :-D Ale ogólnie moim zdaniem niema co się schizować i na miękko zdąży z formą :-) Dieta 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 150g kurczaka + 83g ryżu 3. 150g kurczaka + 83g ryżu 4. 150g kurczaka + 100g ryżu 5. 150g kurczaka + 83g ryżu 6. 40g WPC + 80g owsianych + po treningu 30g [...]

[...] w górę, ale wszystko z głową bez podpalania się :-) Na koniec interwał na schodach i czułem się jakbym nogi zrobił %-) Więc chyba niema potrzeby ich ruszać sięxd Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g indyka + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g indyka + 75g ryżu + 10g oliwy 4. 200ml białek + 10g WPC + 75g mąki 5. 165g indyka + 100g ryżu 6. 300ml białek + [...]

[...] mi spadł %-) Tzn dalej chodze z głodem ale nie aż takim :-D Pewnie to za sprawą t5, bo sobie jem 1caps przed treningiem :-) Traktuje to jako przedtreningówke. Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 45g WPC + 75g kasza manna 4. 165g wieprzowiny + 100g ryżu 5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 6. 300ml [...]

[...] normalnie :-) Były to pierwsze nogi od 2 tygodni, a mam wrażenie że cały czas rosną :-D Przynajmniej dresy robią się ciasne xd to na bank coś się tam dzieje :-D Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 15g migdałów 3. 45g WPC + 75g kasza manna Trening 4. 165g wieprzowiny + 100g ryżu 5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy [...]

[...] mało serii, ale po półsztandze i racku miałem juz dosyć :-D Pot zalewał oczy i screeny się robiły %-) Ale tak lubię :-) W każdym ćwiczeniu progres siłowy :-) Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT 4. Burger Trening 5. 165g wieprzowiny + 100g ryżu 6. 200ml białek + 75g [...]

[...] tylko dlatego że chce się na tej masie "oszczędzać" i budować :-) A wiadomo co za dużo to też nie dobrze :-) Więc interwały poczekają sobie na redukcje :-D Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT 4. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g MCT Trening 5. 165g wieprzowiny + [...]

[...] objętość bardzo mała ale plecy reagują bardzo dobrze. Marianowi i Przemkowi podsyłałem zdjęcia to pisali że progres jakiś tam jest :-)... Chyba nie Kłamią xdd Dieta 1. 5 jaj + 50g sera Edam lekki 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT 4. 200ml białek + 75g mąki + 10g MCT Trening 5. 165g [...]

[...] tej rozpiski... %-) Zrobiłem klatkę wg planu a potem coś mi odyebało :-D Ale w nagrodę zaladowałem sporo po treningu, bo ledwo się doczołgałem do szatni xd Dieta 1. 5 jaj + 15g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 40g śmietany 18% 4. 200ml białek + 75g mąki + 10g MCT Trening 5. 165g wieprzowiny [...]

[...] jak dziś... boje się tego bo, wiem że będzie rozpier**l xd Micha delikatnie podbita a dokładniej przedtreningowy o 20g węgli i +5g carbo więcej na treningu :-) Dieta 1. 6 jaj 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT 4. 300ml białek + 100g mąki Trening 5. 165g wieprzowiny + 125g ryżu 6. 300ml białek + [...]

[...] siedząc 4x10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 12x10 / 12x12,5 / 12x14 / 12x16kg + drop 4. Odwodzenie linek w bramie 3x15 + drop 11 trening z rzędu %-) Dieta 1. 6 jaj 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane 3. 200ml białek + 100g mąki żytniej Trening 4. 165g wieprzowiny + 125g ryżu 5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane [...]

[...] BTW: 240/145/390 W życiu też zaj**iście zaczęło się układać :-) Obecnie mam tyle ludzi na personale że czasami odmawiam... bo się nie wyrabiam czasowo. Happy %-) Dieta 1. 6 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy 3. 200ml białek + 100g mąki + 20g MCT Trening 4. 165g wieprzowiny + 125g ryżu 5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g [...]

[...] 3x12-15 +20 min cardio No i rozpoczął się 6 tydzień masy :-) Jeszcze 3 tyg i koniec świniaczenia %-) Po śląska mam zamiar się nażreć i przejść na redu :-) Dieta 1. 6 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy 3. 200ml białek + 100g mąki + 20g MCT Trening 4. 165g wieprzowiny + 125g ryżu 5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g [...]